减肥切莫盲目减脂才是目的

减肥！——切莫盲目

在没有搞清减脂和减重之前

最好先不要着急去减肥

因为用错了方法

可能不瘦反会胖

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一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？答案是：一样。一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢？答案是：棉花。明明体重一样，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。

因为肌肉大部分是由肌纤维组成的，脂肪则是脂肪细胞组成，脂肪细胞要比肌纤维体积大，质量轻，肌肉的密度远高于肥肉，因此更重。

同样1公斤的重量，但是脂肪占空间比例较大，肌肉所占空间就比例较小。这也就是为什麽有些人体重一样，但身材却完全不同的原因。

（同样重量的脂肪与肌肉）

什么是减脂

减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。综合审美和健康，男性最佳的体脂率是10-12%，女性是15-20%。如果你想要减脂，你的体重并不是你所要考虑的因素，因为你的体重会受很多因素影响。

比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等，减脂并不意味着减重。两个同身高、同体重的人，其身材的美观程度会大大受到体脂率的影响。

（男女体脂对照表）

什么是减重

减重，只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。在减重过程中，肌肉是会流失的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少其他任何组织，除非你去做吸脂手术。

减脂≠减重

为什么有时候体重减了，身材却没有变化呢？减重真的等于减脂吗？NONONO！减重和减脂根本不是同一回事！

称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是真正的好身材不是由体重而是由脂肪决定的。

体重秤只能告诉你身体你的总重量，却永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。

没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了！

减脂不一定要减重

同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。

当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂，而不是比重较重的水分。