I、减肥阶段
以下3种方式可供选择：
减肥阶段
1个月的
减脂效果
时间
饮食标准
早
中
晚
1.高速减脂
22～30斤
7天
塑食圈2块
塑食圈2块
塑食圈2块
2.中速减脂
15～22斤
前3-5天
塑食圈2块
塑食圈2块
塑食圈2块
3-5天后
素食食谱餐+
塑食圈1块
塑食圈2块
塑食圈2块
3.低速减脂
5～15斤
素食食谱餐+
塑食圈1块
素食食谱餐+
塑食圈1块
素食食谱餐+
塑食圈2块
注：1、当减脂数值达到15斤时,即可进入适应阶段（平台期）
2、当清华同方体脂称数值有3-5天没有变化时，即可进入适应阶段（平台期）
3、每餐食用塑食圈后喝cc的饮用水，小口小口喝下，有利于塑食圈帮助体内脂肪燃烧且将这些代谢产物排出，每天至少喝cc的饮用水。
一天3块塑食圈可使人体摄入热量低于消耗热量从而助燃脂，还富含蛋白质、矿物质、氨基酸、纤维素、维生素等微量元素满足人体一天生命活动基本物质需求，有效成分使人体所吸收的营养素不偏废，均衡营养；因此高速的减脂方案是可以一日三餐都食用塑食圈作为主食的。（平时胃大食量大的减肥人群实在饿了，可多吃1块，但建议一天不超过6块，多吃对减重没有意义；或吃苹果/鸡蛋白作为补充，食用标准在g以内）
II、适应阶段（平台期）
适应阶段
早餐
午餐
晚餐
高速脱敏期（15天）
正常饮食
素食食谱餐+塑食圈1块
塑食圈1块
中速脱敏期（10天）
正常饮食
正常饮食
素食食谱餐+塑食圈1块
低速脱敏期（7天）
正常饮食
正常饮食
素食食谱餐+塑食圈1块
注：
塑食圈适应阶段，正常饮食应坚持以下三点：
塑食圈1~2块（作为主食）+低脂、低热量、低糖（蔬菜/水果）+避免高油高糖、禁暴饮暴食
当体重和体脂达标后，不要立即恢复日常进食，身体已经习惯了减肥阶段的进食规律，如果立即恢复减肥前的餐饮习惯，身体会启动保护机制，从而影响减肥效果。
减肥专家建议，适应阶段的饮食要遵从逐量增加，按照低卡路里缓慢增加的原则慢慢恢复。高速减脂的适应期在15天左右，中速减脂的适应期在10天左右，低速减脂的适应期在7天左右。
III、提升阶段（保持体重和塑形）
体重和体脂达到理想体重、适应阶段完成后，我们可以恢复正常饮食，为了保持体重请坚持体脂管理的原则即平衡能量的摄入与消耗，从而进行更好的身体塑形。
1、每周选择一至二天食用塑食圈调节体脂，预防身体累积过多的能量转化为脂肪；
2、如不可避免参与了应酬、聚会、宴会等的活动，出现摄入量过多的不良饮食状况，为了避免过多热量的摄入形成脂肪，请第二天开始吃塑食圈，及时将没有形成脂肪的热量分解掉；
3、每天早上卫生间后，使用清华同方体脂称测量各项指标，若检测到体脂率上升过快，请在一段时间内摄入低卡路里、低升糖和营养均衡的食物，也可根据自身体脂情况重新进入适应阶段进行良好的减脂体脂管理。
塑食圈素食配餐食谱
早餐1：一块塑食圈+一小碗小米粥
早餐2：一块塑食圈+一小碗红薯粥
早餐3：一块塑食圈+一小碗白粥
早餐4：一块塑食圈+一个鸡蛋白
早餐5：一块塑食圈+一杯无糖咖啡+少量水煮白菜
早餐6：一块塑食圈+一杯豆浆+少量蜜柚
早餐7：一块塑食圈+1杯低脂酸奶+少量芹菜
中餐1：一块塑食圈+水煮青菜+培根
中餐2：一块塑食圈+炒番茄+瘦牛肉
中餐3：一块塑食圈+水果沙拉（低糖量）+鸡肉
中餐4：一块塑食圈+炒胡萝卜+鳕鱼
中餐5：一块塑食圈+凉拌青瓜+火腿
中餐6：一块塑食圈+炒生菜+扇贝
中餐7：一块塑食圈+小葱拌豆腐（或炒豆腐）+精瘦猪肉
晚餐1：一块塑食圈+紫菜汤+虾
晚餐2：一块塑食圈+苹果+鱼
晚餐3：一块塑食圈+黄瓜+鸡蛋
晚餐4：一块塑食圈+西兰花+火腿
晚餐5：一块塑食圈+菜心+牛肉
晚餐6：一块塑食圈+海带+扇贝
晚餐7：一块塑食圈+彩椒+鸡腿
注：以上食物摄入量需在g以内，肉类需遵从“低摄入”原则。
塑食圈懒人配餐食谱原则
塑食圈减重减脂倡导塑食圈+素食配餐，燃脂塑形且健康营养，塑食品牌根据部分减肥人群需求特别提供懒人配餐食谱原则，更方便轻松，也方便根据季节来搭配自己的低能量配餐食谱。随心搭配请遵循以下原则：
原则①：每次吃的东西总重量不超过g，或者是日常食用量的1/4。
原则②：每次吃的东西以蔬菜为主，肉类以精瘦肉或是鱼类为辅。
原则③：高蛋白的食物可以摄入。
原则④：注意素食餐食物的热量和脂肪含量，以低热量、低糖量、低油、粗纤维为原则。
塑食圈适用人群
塑食品牌倡导素食减肥、健康减肥，在这些基础上帮助减肥人群进行科学健康的减重减脂计划，因此塑食圈能做到减脂不减营养素，不减肌肉不减水，定向精准地减去皮下脂肪、内脏脂肪，主要成分藜麦是美国宇航员的太空粮食，是国家级运动员专用减脂营养成分；例临床试验证实，塑食圈食用后无任何不良反应，不腹泻、不头晕、不乏力，不适感反馈小于0.3%，一个月至少可以减脂15~30斤，5天瘦8斤，体重达到理想状态后BMI指数均恢复至正常状态，有三高、脂肪肝等内脂引起的疾病均有改善，在平衡膳食的前提下，不反弹率无限接近%。
适用人群：
女性减肥、青少年减肥（8岁以上）、更年期发福、男性减肥、老人减肥、肥胖引起有三高、脂肪肝疾病的人群
各类有极速减肥需求的人群如近期要拍摄婚纱照、模特选秀登场表演、过年走访需外形调整管理等
注意事项：
①孕妇、哺乳期、经期人群处于需要补充能量的时期，因此8岁以下孩子、孕妇不建议吃，产后妈妈/哺乳期可轻断食食用或当零食吃，经期可以食用。
②健康人群在食用塑食圈时应无任何不适反应。出现胰岛素抵抗症状的肥胖者（头晕、乏力、出虚汗），出现症状时或每餐食用塑食圈后可以补充1/2个或1个苹果，该症状即刻得到缓解。
如减肥过程有必不可少的高热量摄入，应在摄入后1小时内服用短效肠道蠕动剂，将高热量物质排泄体外。
③若减肥过程中出现排便不畅，可进食少量粗纤维食物帮助肠胃蠕动缓解便秘或短期配以短效肠道蠕动剂。
④减肥期间不能吃零食、油炸食品和各种含碳水化合物的饮料等高热量食物。
绝对禁忌症：
急性胃炎、消化性溃疡、胃癌、急性胰腺炎、胰腺癌、肝硬化、肝癌、急慢性肾功能衰竭、急性肾小球肾炎、继发性肾小球疾病、成分过敏症、酮酸中毒、妊娠期、哺乳期
温馨提示：贫血、低血糖，如果有头晕等症状，可吃个苹果或喝杯蜂蜜水，适当摄取营养后症状立刻缓解。
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