今天是冬至，在古人看来，冬至可是一个重大节日，蕴含着古人独特的养生智慧。
冬至到来，应该如何养生呢？
饮食起居分别注意什么呢？
此时要预防哪些疾病？
……
让我一起来看看老年之声专门为您准备的养生宝典，帮你储蓄一整年健康吧！
1
睡眠为先
清代养生家李渔说：养生之诀，当以睡眠为先。
《黄帝内经》也说：人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。
首先让我们一起来听听中央人民广播电台老年之声《健康之家》节目，教您冬至如何好好睡觉！
中央人民广播电台老年之声音频资料
中医讲，睡觉是养生的一大功能，睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。
夜里的二十三点到凌晨三点是子丑时，胆肝经在这个时候最活跃，肝胆要回血，把有毒的血滤掉，产生新鲜的血液。如果经常熬夜，肝回不了血，有毒的血液排不掉，久而久之就会百病缠身。
二十一点到二十三点为亥时，亥时三焦经旺，三焦通百脉，所以，亥时入眠，百脉皆得濡养。
百岁老人多半都是二十一点之前入睡的，也就是亥时之前入睡。
春夏秋季尽量在五点起床，冬天最好也不要晚于六点。
早上三点到五点，肺经最旺。
这个时候起床，肺得以舒展，以顺应阳气的舒张，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清。
早上五点到七点，大肠经最旺。
人体需要把代谢的浊物排出体外，这个时候如果大肠得不到充分的活动，就无法完整地完成排浊的功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
早上七点到九点，胃经最旺；
早上九点到十一点，脾经最旺。
这时候人体的消化吸收运化的能力是最好的，如果这时候不起床吃早餐，我们的胃酸会严重的腐蚀胃黏膜，人体在最佳吸收营养的时间得不到营养，长期以来就会患脾胃疾病，造成营养不良，中气塌陷。
如果你养成了每天九点上床睡觉的习惯，那么到第二天早上五点钟自然就醒来了，而且神清气爽，舒服的感觉谁睡谁知道！
2
滋阴潜阳
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《二十四节气·冬至》
冬至适宜进补：
此时要多吃：狗肉、羊肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。
饺子馅要因人而异：
老年人适合胡萝卜馅，儿童适合虾仁馅，高血压患者适合牛肉芹菜馅，阳虚者适合羊肉白菜馅，体力劳动者适合猪肉萝卜馅，口味清淡者适合韭菜鸡蛋馅。
3
疾病防治
冬至也意味着天气越来越冷了，在这样的天气很容易诱发一些疾病，如：呼吸道疾病、冠心病、肝硬化、高血压、肺气肿、冻疮等疾病，所以大家一定要积极预防这些疾病的发生，安全过寒冬。
冬至也是急慢性肾小球肾炎、隐匿性肾炎、肾病综合征、急慢性肾功能衰竭的高发期，肾脏病患者在此时要加强养护。
那么，哪些疾病会引发肾脏病变呢？在发生这些疾病时，我们要保护好自己肾脏，防患于未然。
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《哪些疾病会引发肾脏病变》
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图文来源：老年之声俱乐部
主编：田娜姜海燕
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